बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम हमारी आंखों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ये स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती हैं जो हमारी आंखों और मस्तिष्क से संपर्क करती हैं। इससे आंखों में खिंचाव और जलन होती है। इसके अलावा, स्क्रीन की लगातार गति हमारी आंखों के फोकस को प्रभावित करती है। सभी नकारात्मक कारक बच्चों और वयस्कों दोनों में कई गंभीर नेत्र स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को जन्म देते हैं।
स्क्रीन उपयोग के तरीकों में कुछ बदलाव इन दुष्प्रभावों को आसानी से रोक सकते हैं और आपकी आंखों को अच्छे स्वास्थ्य में रखने में मदद कर सकते हैं। एक आसान तरीका है नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे का उपयोग करना। ये चश्मा आपकी आंखों को विस्तारित स्क्रीन समय के बिगड़ते प्रभाव से बचाते हैं। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन चश्मा पहनते हैं, तो आप प्राप्त कर सकते हैं प्रिस्क्रिप्शन लेंस रिप्लेसमेंट ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग प्रिस्क्रिप्शन लेंस के साथ। ओवरनाइट ग्लासेस, आई बाय डायरेक्ट, वॉर्बी पार्कर, जेनी ऑप्टिकल जैसे कई प्रसिद्ध ब्रांड ऐसी सेवाएं प्रदान कर रहे हैं।
स्क्रीन टाइम के साइड इफेक्ट
कुछ लंबे समय तक स्क्रीन समय के दुष्प्रभाव शामिल:
- आँखों की थकावट: ज्यादा स्क्रीन टाइम करने से आंखें थक जाती हैं। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण बार-बार सिरदर्द और एकाग्रता की समस्या हो सकती है।
- चिड़चिड़ी आँखें: स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरने पर सूखी और चिड़चिड़ी आंखें आम हैं। यदि जल्दी ठीक नहीं किया गया तो यह स्थिति धुंधली दृष्टि का कारण बन सकती है।
- फोकस की कमी: स्मार्टफोन, लैपटॉप और अन्य गैजेट जैसे स्क्रीन का लंबे समय तक उपयोग मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त बोझ डालता है जो आंख को ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- संभावित रेटिना क्षति: अध्ययनों से पता चला है कि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी रेटिना में प्रकाश के प्रति संवेदनशील कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे दृष्टि हानि हो सकती है। लेकिन यह किसी भी वैज्ञानिक शोध से साबित नहीं होता है।
स्क्रीनटाइम कम करना और सावधानी बरतना साइड इफेक्ट को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। आप स्क्रीन को देखने में जितना कम समय व्यतीत करते हैं, आपकी आंखों को उतनी ही अधिक सुरक्षा प्राप्त होती है। आंखों के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के साथ-साथ, अध्ययन यह साबित करते हैं कि अतिरिक्त स्क्रीन समय के कारण नींद पर प्रतिकूल प्रभाव समय और गुणवत्ता। उत्सर्जित नीली रोशनी में प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बदलने की क्षमता होती है। नतीजतन, हमारे सोने के पैटर्न में गड़बड़ी होती है और नींद की कमी के कारण सूखी, खुजली और खून की आंखें होती हैं, जिससे उन्हें विभिन्न संक्रमणों का खतरा होता है।
आंखों पर स्क्रीन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए कुछ टिप्स
निम्नलिखित कुछ कदम हैं जो स्क्रीन समय के प्रभाव को कम करने में सहायता करते हैं और बदले में, आपकी आंखों को अच्छे स्वास्थ्य में रखते हैं:
- प्रकाश व्यवस्था में परिवर्तन: अधिकांश स्क्रीन में डिस्प्ले लाइट को एडजस्ट करने का विकल्प होता है। आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, आपको अपने आस-पास की रोशनी को संतुलित रखने की आवश्यकता है। आसपास की रोशनी की तुलना में उज्जवल स्क्रीन आपकी आंखों को तनाव देती है।
- बार-बार ब्रेक लें: वहां एक है 20-20-20 नियम एक स्क्रीन पर घूरने से बार-बार ब्रेक लेने में आपकी सहायता करने के लिए सेट करें। स्क्रीन पर देखने के हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने की सलाह दी जाती है। यह अभ्यास आपकी आंखों को आराम देने में मदद करता है।
- अपनी आंखों को लुब्रिकेट करें: बिना पलक झपकाए बहुत देर तक स्क्रीन को देखते रहने से आपकी आंखें सूख सकती हैं। इससे बचने के लिए आपको अपनी आंखों को बार-बार आई ड्रॉप से लुब्रिकेट करने पर विचार करना चाहिए।
- दूरी बनाए रखें: स्क्रीन को हाथ की लंबाई पर या चेहरे से लगभग 25 इंच की दूरी पर रखा जाना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आंखों में खिंचाव न हो और वे आसानी से निरीक्षण कर सकें।
- अपने फोन को सही स्थिति में रखें: यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि स्क्रीन इस तरह से स्थित है कि आंखों पर कोई दबाव नहीं है और स्क्रीन की चमक चेहरे से दूर रहती है।
- वार्षिक नेत्र जांच: आपको नियमित रूप से आंखों की जांच करवानी चाहिए ताकि आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित कर सके कि आपकी आंखें अच्छे स्वास्थ्य में हैं और आंखों की कोई समस्या नहीं हो रही है।
- लाइट फिल्टर का उपयोग करें: ब्लू लाइट फिल्टर में आपकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को कम करने की क्षमता होती है। अपनी स्क्रीन पर या अपने चश्मों पर ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करने से आपकी आंखों को इन हानिकारक किरणों से बचाया जा सकेगा।
अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए, स्क्रीनटाइम को कम करना सबसे महत्वपूर्ण कदम है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने फोन की स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, उन्हें अवसाद का खतरा अधिक होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि काम के अलावा, हमें करना चाहिए स्क्रीन समय सीमित करें दिन में 2 घंटे से अधिक नहीं। हमें स्वस्थ रहने के लिए अपना शेष समय शारीरिक गतिविधियों में लगाना चाहिए।
निष्कर्ष
यदि हम सभी आवश्यक सावधानियां बरतते हैं, तो अतिरिक्त स्क्रीन समय के दुष्प्रभावों से आसानी से बचा जा सकता है। यदि ठीक से उपयोग नहीं किया जाता है, तो स्क्रीन समय के अतिरिक्त जोखिम से संबंधित मुद्दे अधिक जोश के साथ दिखाई देते हैं। इसके अलावा, यदि ऊपर दिए गए समाधान मददगार नहीं हैं, तो आपकी समस्याओं के पीछे और भी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और उपचार से गुजरना चाहिए। स्क्रीन टाइम आंखों को काफी हद तक प्रभावित करता है और अगर हम उचित सावधानी बरतें तो इसके कम से कम दुष्प्रभाव होंगे।
इसलिए, हमें अवकाश के उपयोग के लिए स्क्रीन समय को दिन में 2 घंटे से कम समय तक सीमित करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपकी आंखें स्वस्थ रहें और आपकी दृष्टि खराब न हो। सुनिश्चित करें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए 20/20/20 नियम का यथासंभव उपयोग करते हैं कि आंखों के पास स्क्रीन से पर्याप्त ब्रेक हैं औरबार-बार ताज़ा करें. यह आपकी आंखों को केंद्रित रखने में मदद करता है और नमी को बरकरार रखता है।
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