क्या आप वर्कआउट करते समय गर्दन में तनाव महसूस कर रहे हैं?
क्या यह आपके दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न कर रहा है?
क्या आप काउंटर पर इरेक्टाइल डिसफंक्शन की दवा खरीद सकते हैं
मुझे आपके साथ कुछ साझा करने दो। शोध के अनुसार गर्दन का पुराना दर्द व्यक्तियों में सबसे आम समस्याओं में से एक है, चाहे वे व्यायाम करें या न करें।
भले ही गर्दन रीढ़ का एक लचीला हिस्सा है और इसके ऊपर की पूरी खोपड़ी को संभालने के लिए जिम्मेदार है, लेकिन यह हमारे शरीर के सबसे उपेक्षित हिस्सों में से एक है।
व्यायाम करते समय या रोज़मर्रा के काम करते समय खराब मुद्रा होने, सोने की अजीब स्थिति आदि होने से आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे गर्दन के ऊतकों में टूट-फूट हो जाती है।
गर्दन के दर्द को अपने दैनिक जीवन में बाधा बनने से रोकने के लिए, आपको इसे मजबूत करने की आवश्यकता है गर्दन का हार्नेस सबसे कुशल और प्रभावी परिणामों के लिए व्यायाम।
एक गर्दन हार्नेस क्या है?
एक गर्दन हार्नेस है a प्रतिरोधी प्रशिक्षण हेडगियर जो आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों को सुरक्षित और सहजता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
यह सिर के चारों ओर लिपटे समायोज्य नायलॉन पट्टियों के साथ बनाया गया है और इसमें परम आराम सुनिश्चित करने के लिए अंदर की तरफ मोटी पैडिंग है।
जबकि चिन स्ट्रैप क्लोजर एक फर्म फेशियल ग्रिप प्रदान करता है, पक्षों से लटकी हुई भारी-भरकम स्टील चेन और अतिरिक्त भारी डी-रिंग्स आपको प्रशिक्षण को तेज करने के लिए वेट प्लेट्स संलग्न करने की अनुमति देते हैं।
गर्दन व्यायाम के लाभ
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गर्दन को मजबूत करने वाले वर्कआउट कर रहे हैं, हमारे पास कुछ हैं दिलचस्प लाभ अपनी गर्दन का व्यायाम करने के लिए जो आपको गर्दन के दोहन के लिए पकड़ लेगी।
एक। चोट की रोकथाम
क्या आपने यह कहावत सुनी है कि रोकथाम इलाज से बेहतर है? यह वही है जो आपकी गर्दन का प्रशिक्षण आपके लिए करेगा।
जिम में भारी वजन उठाने या अपने कैबिनेट में भारी बक्से और वस्तुओं के लिए पहुंचने पर, गर्दन आपके शरीर और सिर के बीच सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन कृत्यों के दौरान कोई मांसपेशियों में खिंचाव न हो, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देना बहुत महत्वपूर्ण है।
दो। एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण
एमएमए जैसे खेलों के लिए गर्दन का मजबूत होना बहुत जरूरी है। मुक्केबाज़ी , रग्बी, आदि, जहां सिर पर चोट लगने की संभावना अधिक होती है। मजबूत गर्दन एथलीटों को सिर पर लगे प्रहार का तुरंत प्रतिकार करने और प्रतिद्वंद्वी को मुक्का मारने की अनुमति देती है।
3. बेहतर मुद्रा
जब हम बात करते हैं आसन , हमारा मतलब खड़े होने की मुद्रा से नहीं है; प्रत्येक व्यक्ति को सोते, बैठते या खड़े होते समय उचित मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
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गर्दन की अधिकांश चोटों और मोच का सामना उन लोगों को करना पड़ता है जिनके पास नौकरी है जिसके लिए लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है और खराब समायोजित डेस्क और कुर्सियों के साथ पूरे दिन कंप्यूटर पर घूरते रहते हैं।
जहां एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है, वहीं गर्दन में खिंचाव से बचने और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए गर्दन की मांसपेशियों का निर्माण करना भी बेहद जरूरी है।
गर्दन को मजबूत करने वाले व्यायाम
यहां हमने कुछ सरल लेकिन प्रभावशाली सूचीबद्ध किए हैं गर्दन दोहन कसरत जो आपको गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
एक। गर्दन का लचीलापन
नेक लेटरल फ्लेक्सियन गर्दन के लचीलेपन और विस्तार के लिए 'स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड' नामक आपकी गर्दन की साइड की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।
अपने हाथ में वज़न पकड़कर शुरू करें और सिर को बेंच से दूर रखते हुए अपनी तरफ लेट जाएं। एक बार जब आप पूरी तरह से सेट और आराम से हो जाएं, तो वजन कम करें और इसे फर्श पर लटका दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको झटका नहीं लग रहा है।
अपनी गर्दन को तब तक नीचे जाने दें जब तक कि आप गर्दन के विपरीत दिशा में थोड़ा सा खिंचाव महसूस न करें। साँस छोड़ते हुए अपनी गर्दन को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से उठाना शुरू करें और दो सेकंड के लिए रुकें, और फिर श्वास लें और धीरे-धीरे वज़न को उनकी मूल स्थिति में कम करें।
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15-20 दोहराव के लिए चरणों को दोहराएं और दूसरी तरफ भी यही अभ्यास करें।
3. गर्दन का विस्तार
गर्दन की अकड़न को कम करने और अपनी रीढ़ को आराम देने के लिए नेक प्लेट कर्ल एक अच्छा व्यायाम है। यह पुरानी गर्दन के दर्द की आवृत्ति को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।
एक बेंच पर लेटकर, फर्श का सामना करके, और सिर को बेंच से लटकाकर शुरू करें। एक वेट प्लेट को पकड़ें और इसे अपने दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर रखें।
अब, धीरे-धीरे सिर को ऊपर उठाएं और इसे नीचे करने और प्रक्रिया को दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
अंतिम शब्द
एथलीटों और एमएमए सेनानियों के लिए एक मजबूत गर्दन होना महत्वपूर्ण है और दूसरों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है और आपकी गर्दन को अनुचित दबाव से तनाव से बचाता है।
हमारा अगला प्रोत्साहन चेक कब आ रहा है
गर्दन को मजबूत बनाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन आप वेट के साथ अपने वर्कआउट की दक्षता में सुधार कर सकते हैं गर्दन का हार्नेस और भविष्य में किसी भी पुराने दर्द से बचने के लिए अपनी गर्दन में खिंचाव और मोच आने से बचें।
मुबारक प्रशिक्षण!
सन्दर्भ:
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