यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि अच्छी रात की नींद लोगों को हर दिन ठीक से काम करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
आम तौर पर, वयस्कों को अपने शरीर और दिमाग को आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए प्रति रात औसतन सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन बेटवे इनसाइडर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए एक ठोस मंच स्थापित करने के लिए आराम से सोने से पहले की दिनचर्या शुरू करने के महत्व को भी इंगित किया।
उन्होंने पाया कि सोने से पहले 30 मिनट के लिए ध्यान करना नींद के समय के दौरान व्यवधान की न्यूनतम मात्रा सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका था।
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कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने भी हाल ही में निष्कर्ष प्रकाशित किए हैं जो वे कहते हैं कि नींद के बाद सतर्क और तरोताजा महसूस करने के रहस्यों को खोलें।
नींद विशेषज्ञ मैथ्यू वॉकर के नेतृत्व में, समूह ने तीन प्रमुख तत्वों की पहचान की, जिन पर लोगों को ध्यान देना चाहिए कि क्या वे सर्वोत्तम गुणवत्ता वाली नींद लेना चाहते हैं।
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उनका दावा है कि लोगों को दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, बाद में और लंबे समय तक सोना चाहिए, और चीनी में कम नाश्ता और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाना चाहिए।
हालांकि दिन के दौरान नींद आना अप्रासंगिक लग सकता है, यह कई मौकों पर विनाशकारी साबित हुआ है।
कई कार दुर्घटनाएँ उन लोगों के कारण होती हैं जिनमें सतर्कता की कमी होती है, जबकि कार्यस्थल पर चोटें अक्सर अत्यधिक थकान के कारण होती हैं।
चेरनोबिल, यूक्रेन में परमाणु दुर्घटना जैसी कई बड़ी आपदाएँ उन लोगों के कारण हुईं, जो अपेक्षित मात्रा में नींद लेने में विफल रहे।
सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक और तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के प्रोफेसर वॉकर का मानना है कि लोगों को इस पर अधिक ध्यान देना चाहिए नींद का महत्व .
'हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह की नींद एक सौम्य झुंझलाहट है,' वाकर ने कहा। 'हालांकि, यह उत्पादकता में कमी, स्वास्थ्य सेवा के उपयोग में वृद्धि और कार्य अनुपस्थिति के माध्यम से हर साल अरबों डॉलर खर्च करता है।
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'हालांकि, अधिक प्रभावशाली यह है कि यह जीवन खर्च करता है - यह घातक है। कार दुर्घटना से लेकर काम से संबंधित दुर्घटनाओं तक, तंद्रा की कीमत घातक है।
'वैज्ञानिकों के रूप में, हमें यह समझना चाहिए कि समाज को बेहतर ढंग से जगाने में कैसे मदद करें और प्रत्येक दिन प्रभावी ढंग से जागने के लिए समाज के मौजूदा संघर्ष की नश्वर लागत को कम करने में मदद करें।'
अध्ययन करते समय, अनुसंधान समूह ने पाया कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय थे, वे उन लोगों की तुलना में अच्छी नींद का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते थे जो नहीं करते थे।
चीनी से भरे खाद्य पदार्थों के बजाय उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्ते का सेवन करने से भी नींद की समग्र गुणवत्ता और सतर्क रहने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।
शायद सबसे पेचीदा रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि किसी विशेष दिन नींद के साथ कैच-अप खेलना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।
कई अन्य अध्ययन दावा करते हैं नींद की कमी को पूरा करना किसी व्यक्ति के नींद चक्र को बाधित कर सकता है, लेकिन वाकर का कहना है कि यह कुछ लाभ प्रदान कर सकता है।
वॉकर ने कहा, 'यह देखते हुए कि समाज में अधिकांश लोगों को सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, किसी दिए गए दिन अधिक समय तक सोने से एडेनोसाइन नींद के कुछ कर्ज को दूर करने में मदद मिल सकती है।'
'इसके अलावा, बाद में सोने से दूसरे कारण से सतर्कता में मदद मिल सकती है। जब आप बाद में जागते हैं, तो आप अपने 24 घंटे के सर्केडियन रिदम के उछाल पर एक उच्च बिंदु पर उठ रहे होते हैं, जो सुबह भर बढ़ता है और सतर्कता बढ़ाता है।
डेमे लिविंग सेंटर नेवार्क एनवाई
