एक आरामदायक गद्दे में अनुशंसित घंटों से अधिक सोने वाला व्यक्ति ऐसे समाज में दुर्लभ हो सकता है जहां व्यस्त जीवन शैली हर किसी को नींद की कमी से पीड़ित करती है। हालांकि, यह इस वास्तविकता को खारिज नहीं करता है कि बहुत अधिक नींद कई मुद्दों को जन्म दे सकती है। संयम जीवन में हर चीज का रहस्य है, और इसमें सोना भी शामिल है।
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बहुत अधिक या बहुत कम आराम व्यक्तियों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं की सूची को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप बहुत अधिक सो रहे हैं, तो आप अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे नार्कोलेप्सी, खराब नींद की गुणवत्ता, अवसाद के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। अत्यधिक नींद को आलस्य के संकेत के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, और यदि यह बार-बार होता है, तो इसकी जाँच की जानी चाहिए।
क्या आपके लिए बहुत ज्यादा सोना हानिकारक है?
बहुत अधिक नींद से मोटापा, मधुमेह, माइग्रेन और थकान जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हर रात 7-8 घंटे से ज्यादा सोने की कोशिश न करें। अगर आपको रात को अच्छी नींद लेने के बाद भी नींद आ रही है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
अत्यधिक नींद लेने से मूड खराब हो सकता है और सिरदर्द की एकाग्रता कम हो सकती है। यह किसी व्यक्ति की उत्पादकता दर को नाटकीय रूप से कम कर सकता है। इसके अलावा, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं कि कैसे अधिक नींद आपको प्रभावित कर सकती है:
ज्यादा सोने से आपका दिमाग खराब हो जाता है
यदि आप दिन के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने बिस्तर में बिताए समय को दोष दें। अध्ययन के अनुसार, गंभीर रूप से सोने से आपके दिमाग की उम्र बढ़ सकती है दो साल तक और आपके लिए दैनिक कार्यों का संचालन करना कठिन बना देता है।
अधिक नींद लेने वालों को साधारण मानसिक कार्यों में कठिनाई हो सकती है क्योंकि वे रात में कितनी बार जागते हैं। यदि आप रात के बीच में अक्सर उठते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त गहरी और कायाकल्प करने वाली नींद न हो, जिसकी आपको आवश्यकता है। गुणवत्ता वाले डनलप लेटेक्स गद्दे में निवेश करना एक अच्छी रात की नींद का शुरुआती बिंदु हो सकता है।
बहुत अधिक सोने से आपको हृदय रोग का अधिक खतरा होता है
यदि आप झपकी लेते हैं, तो आप बहुत कुछ खो देते हैं - कम से कम जहां तक आपके हृदय स्वास्थ्य का संबंध है। दिल की बीमारी पहले से ही संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का नंबर एक कारण है, और रात में 8 घंटे से ज्यादा सोने से आपकी मृत्यु की संभावना 34% बढ़ जाती है।
महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक सोती हैं, जिससे उन्हें दिल की समस्या होने का खतरा अधिक होता है।
बहुत अधिक सोने से वजन प्रबंधन की समस्याएं होती हैं
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जिन लोगों की नींद अपर्याप्त होती है, वे अधिक पर्याप्त होते हैं। हालांकि, अत्यधिक नींद और मोटापे के बीच एक संबंध भी है।
हालांकि कारण और प्रभाव इतना आसान नहीं है, दोनों के बीच एक संबंध है। हालांकि, शोधकर्ता ने पाया कि मोटे व्यक्ति अधिक समय तक सोते हैं। यदि आप अधिक सोते हैं, तो आपके अधिक वजन होने की संभावना है।
अत्यधिक नींद का अर्थ है बहुत कम शारीरिक गतिविधि। अधिक सोने वालों के पास शारीरिक गतिविधियों के लिए कम समय होता है। कहने का तात्पर्य यह है कि जितना अधिक आप सोते हैं, उतनी ही कम गति करते हैं, और उतनी ही कम कैलोरी आप बर्न करते हैं। यदि आप अपने आप को अधिक वजनी पाते हैं, ऑनलाइन बिक्री पर कुछ आरामदायक आसनों का पता लगाएं और हर दिन 30 मिनट के पिलेट्स या योग सत्र की आदत डालें।
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ज्यादा सोने से जल्दी मौत हो सकती है
यह डरावना है, लेकिन यह सच है। बड़े पैमाने पर किए गए सर्वेक्षणों से पता चला है कि जो व्यक्ति अधिक समय तक सोते हैं, उनकी शीघ्र मृत्यु की संभावना अधिक होती है। कोई भी ठीक से क्यों नहीं समझता है, लेकिन सूजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। यदि आपको हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याएं हैं - जो बहुत कम (या बहुत अधिक) नींद से जुड़ी हुई हैं, तो आपके कम उम्र में गायब होने की अधिक संभावना है।
बहुत अधिक सोने से मधुमेह हो सकता है
अत्यधिक नींद लेने के साथ-साथ सोने में कंजूसी करने से आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। खैर, यह उस तरह के मीठे सपने नहीं हैं जो आपको पसंद हैं। आपके रक्त में ग्लूकोज की उच्च सांद्रता टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है। फिर, यह संभावना है कि अधिक गतिहीन - और अधिक वजन - इस जोखिम कारक को प्रेरित करता है।
ज्यादा सोने से आपका मूड खराब हो सकता है
नींद और अवसाद साथ-साथ चलते हैं, लेकिन इस मामले में, जो भी पहले हो। अधिकतर, जो लोग अधिक समय तक सोते हैं उनमें कुछ विशेष प्रकार के अवसाद होते हैं। हालांकि, लंबी नींद अवसाद को और खराब कर सकती है। बेशक, अगर आप अपने साथी के साथ चम्मच से बात कर रहे हैं , यह आपको अधिक सोने के लिए भी लुभा सकता है।
यह याद रखना आवश्यक है कि महे को महसूस करना अस्थायी हो सकता है। साथ ही, हर कोई जो बहुत अधिक सोता है और भयानक महसूस करता है वह चिकित्सकीय रूप से उदास नहीं होता है। कुछ मामलों में, यह आपके मूड को ठीक करने के लिए आपकी नींद को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
ओवरस्लीपिंग रोकने के टिप्स
अपनी नींद को अत्यधिक नींद से रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. खुद को सचेत करें
प्रारंभिक अवस्था में उठने के लिए खुद को प्रोत्साहित करना ज्यादा बेहतर काम नहीं करता है। आपको भारी शोर और परेशान करने वाली अलार्म घड़ियां खरीदनी होंगी। आप अलार्म घड़ियों को अपने बिस्तर से लंबी दूरी में रख सकते हैं। प्रत्येक घड़ी पर 1-2 मिनट के अंतराल के साथ अलार्म सेट करें। यह आपको इस समय जागने में मदद करेगा। जैसे ही प्रत्येक घड़ी एक दूसरे के बाद बजती है और सुनिश्चित करती है कि आप जागते हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि आप एक भद्दे मूड के साथ जागने वाले हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, तो यह ट्रिक आपकी बहुत मदद करेगी; आप अपने बारे में बहुत बेहतर अनुभव करना शुरू कर देंगे। 7 से 8 घंटे की पूरी नींद सभी के लिए काफी होती है।
2. अपनी नींद से प्यार मत करो
आपको अपने सोने के अनुभव के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको नींद के अप्रभावी घंटों से प्यार करना बंद कर देना चाहिए। वास्तव में, आपको पता होना चाहिए कि बहुत अधिक या बहुत कम नींद आपको बीमार कर देगी और अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेगी। माइग्रेन, कमजोर मांसपेशियां, अवसाद, मधुमेह, मोटापा और पीठ दर्द सभी चेतावनी और अत्यधिक नींद के प्रभाव के संकेत हैं।
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3. कम से कम अब जीवन को प्राथमिकता दें
आपको अपने दिमाग को प्रोग्राम करना होगा कि आप बहुत अधिक सोना नहीं चाहते हैं, और आप एक सामान्य स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सुबह से शाम तक दिन के लिए एक समय सारिणी स्थापित करनी होगी। आपको एक शेड्यूल बनाना होगा जिसकी शुरुआत कुछ शारीरिक गतिविधियों से होनी चाहिए। जिम क्लास, कराटे वर्कशॉप, योग सेशन या डांस कोर्स में भाग लेने की कोशिश करें। अपने मन और शरीर को तैयार करें कि अब से आप एक निश्चित समय पर नियमित रूप से जागेंगे।
4. ठीक से सोएं
जितना हो सके अपने सोने के पैटर्न को सात घंटे के कार्यक्रम में सेट करने का प्रयास करें। सीधे शब्दों में कहें, अगर आपको सुबह 6:00 बजे तक उठना है, तो आपको रात 11:00 बजे तक सो जाना चाहिए। अपने सोने के मुद्दों को अपने सोने के अनुभव में हस्तक्षेप न करने दें। आपको सीखना होगा कि इसे कैसे पार किया जाए।
अगर आपको इन सभी उपायों के बाद भी जागने में दिक्कत महसूस होती है, तो यह दर्शाता है कि आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से गुजर रहे हैं। नतीजतन, नींद की गड़बड़ी के लिए खुद को जांचें और अपनी सभी चिंताओं को स्पष्ट करें।
5. दोपहर की झपकी से बचें
दोपहर में लगभग 3 बजे आपको झपकी नहीं लेनी चाहिए। यह रात में आपके सोने के घंटों को प्रभावित कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से झपकी लेते हैं तो आप पहचान सकते हैं कि रात में सोना आपके लिए कितना मुश्किल है। हालांकि, आपको अनिद्रा को रोकने के लिए दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेने से बचने की जरूरत है।
6. प्रकाश जोखिम सीमित करें
रोशनी हमारे सोने के अनुभव के लिए महत्वपूर्ण हैं। हमारा शरीर प्रकाश को जगाने वाली उत्तेजना मानता है और इसीलिए लोग किसी को जगाने के लिए पर्दे खोलना पसंद करते हैं। आप उस घड़ी में निवेश कर सकते हैं जो अलार्म घड़ी के बजाय प्रकाश का उत्सर्जन करती है। एक साधारण अलार्म घड़ी के विपरीत, यह आपको अधिक कुशलता से जगा रही है। इसके अलावा, बिस्तर पर रहते हुए अपने मोबाइल फोन का उपयोग करने से बचें। आधी रात में गद्दे के दाग को कैसे साफ किया जाए, इस पर खोज करने से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
