फुटबॉल की चोटें विभिन्न प्रकार की चोटों को संदर्भित करती हैं जो आमतौर पर खेल या प्रशिक्षण के दौरान होती हैं। इसमें केवल ऐसी चोटें शामिल नहीं हैं जिन्हें वस्तुतः आंखों से देखा जा सकता है। इसमें मस्कुलोस्केलेटल चोटें भी शामिल हैं जो आपके कार्टिलेज, हड्डियों या मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी रीढ़ की हड्डी और खोपड़ी में भी हो सकती हैं।
ये कहा गया चोटें आमतौर पर फ़ुटबॉल खेल के दौरान पूर्ण-संपर्क और उच्च गति के संयोजन के कारण होती हैं, भले ही पहना सुरक्षात्मक गियर कुछ भी हो। अनुचित उपकरण, अप्रभावी प्रशिक्षण जिसमें अपर्याप्त वार्म-अप और खिंचाव शामिल हो सकता है, और शारीरिक कंडीशनिंग की कमी भी फुटबॉल की चोटों के कुछ प्रमुख कारण हैं, जो सभी मस्कुलोस्केलेटल दर्द का कारण बनते हैं।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम क्या है?
हाड़ पिंजर प्रणाली हमारे शरीर के कंकाल, कंकाल की मांसपेशियों, जोड़ों, कण्डरा, स्नायुबंधन, उपास्थि और अन्य संयोजी ऊतकों से मिलकर बनता है। जैसा कि शब्द का तात्पर्य है, संयोजी ऊतक गति की अनुमति देने और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने के लिए ऊतकों और अन्य अंगों को एक साथ बांधते हैं और समर्थन करते हैं।
मस्कुलोस्केलेटल दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है, जो इस प्रकार हैं:
दैनिक गतिविधियों का टूटना या टूटना
आघात जैसे गिरना, फ्रैक्चर, मोच और अन्य दुर्घटनाएं
फाइव स्टार बैंक सेनेका फॉल्स एनवाई
दोहराव आंदोलन
पोस्टुरल स्ट्रेन
लंबे समय तक स्थिरीकरण
मुद्रा में परिवर्तन
मांसपेशियों का छोटा होना
स्पाइनल अलाइनमेंट और भी बहुत कुछ
मस्कुलोस्केलेटल दर्द के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। अक्सर मांसपेशियों में दर्द, थकान और नींद में खलल इसके सामान्य लक्षण होते हैं। इसके अलावा, यदि आप नोटिस कर सकते हैं, तो उपरोक्त कारण आमतौर पर फुटबॉल की चोटों से जुड़े होते हैं। फुटबॉल की चोटें और उनके अनुशंसित उपचार निम्नलिखित हैं।
1. स्नायु संलयन
स्नायु संलयन, जिसे आमतौर पर खरोंच कहा जाता है, तब होता है जब संयोजी ऊतक और मांसपेशी फाइबर नष्ट हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप फटी हुई रक्त वाहिकाओं के कारण नीले रंग की उपस्थिति होती है। ब्रुइज़ आमतौर पर अनुचित गिरावट या लैंडिंग और उपकरण के एक टुकड़े के खिलाफ या एक कठिन सतह के साथ प्रभावशाली संपर्क के परिणाम हैं।
हालांकि वे आम तौर पर मामूली होते हैं, एक बार उचित उपचार न किए जाने पर चोट लगने से व्यापक जटिलताएं और क्षति हो सकती है। अपने आप को चोट लगने के बाद, पहले दो या तीन दिनों के दौरान गर्म स्नान या शॉवर से बचें क्योंकि गर्मी अधिक सूजन या अधिक रक्तस्राव का कारण बन सकती है। इसके बजाय, फटी हुई रक्त वाहिकाओं और सूजन को संकुचित करने के लिए एक ठंडा संपीड़न लागू करें या ठंडे स्नान करें।
2. उपभेद
उपभेद गैर-संपर्क चोटें हैं जो या तो अति-संकुचित या अति-विस्तारित मांसपेशियों के परिणामस्वरूप होती हैं जो एक मोड़, आंसू, या जोड़ने वाले ऊतकों के खिंचाव के कारण होती हैं। इसके लक्षणों में ताकत में कमी, चलते समय या आराम करते समय मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हो सकते हैं। यह निर्धारित करना कठिन है कि मांसपेशियों में खिंचाव या तो हल्का है या गंभीर।
हालांकि, अगर पेशेवर तरीके से इलाज नहीं किया जाता है, तो गंभीर उपभेदों के कारण कार्य में कमी आती है। जब आप पहचानें कि आपको मांसपेशियों में खिंचाव है, तो तुरंत प्राथमिक चिकित्सा उपचार लागू करें। प्रारंभिक उपचार में PRICE फॉर्मूला या सुरक्षा, आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई, साथ ही गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (NSAIDS) शामिल हैं।
3. मोच
मोच तब होती है जब आपके स्नायुबंधन फट जाते हैं या खिंचाव हो जाता है, जो आमतौर पर तब होता है जब आप अप्रत्याशित रूप से गिरते हैं या अपनी कलाई, टखनों या घुटनों को मोड़ते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका जोड़ अप्राकृतिक तरीके से विस्थापित हो जाएगा, और आपके स्नायुबंधन टूट जाएंगे।
आपके मोच की गंभीरता फर्स्ट-डिग्री मोच से लेकर होती है, जहां आपके लिगामेंट्स कम से कम खिंचे हुए होते हैं, थर्ड-डिग्री मोच तक, जहां आपके लिगामेंट पूरी तरह से फट जाते हैं। मोच के परिणामस्वरूप सूजन, दर्द, चोट के निशान, सूजन, जोड़ों का ढीलापन या ढीलापन और अस्थिरता हो सकती है। उपचार के रूप में आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (आरआईसीई) सूत्र लागू करें।
4. घुटने की चोट
हमारे घुटने अपनी भार वहन करने की क्षमता और जटिल संरचनाओं के कारण आमतौर पर घायल जोड़ होते हैं। घुटने की चोट अनुचित लैंडिंग, कठिन दौड़ने, उचित वार्म-अप के बिना खेलने, या किसी व्यक्ति या किसी चीज़ के अचानक प्रभावपूर्ण संपर्क के परिणामस्वरूप हो सकती है।
घुटने की चोट या तो हल्की या गंभीर हो सकती है। कहने की जरूरत नहीं है, घुटने की हल्की चोट की स्थिति भी आपको अस्थायी गतिहीनता और असहनीय दर्द का कारण बन सकती है। सबसे आम घुटने की चोटें निम्नलिखित हैं:
धावक का घुटना (घुटने के चारों ओर दर्द के साथ चोट)
उपचार: आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई (चावल)
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इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (घुटनों और जांघ के पार्श्व भाग में स्थित चोट)
प्रारंभिक उपचार: आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई (चावल)
टेंडिनोसिस (पुराने अति प्रयोग के कारण कण्डरा का कोलेजन अध: पतन)
उपचार: आराम और शारीरिक उपचार, मालिश और स्ट्रेचिंग, टेप या ब्रेस का उपयोग, एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी (ESWT), या सर्जरी
5. शिन स्प्लिंट्स
शिन स्प्लिंट आपके पिंडली की हड्डी पर महसूस होने वाला दर्द है या टिबिअ या आपके निचले पैर में बड़ी हड्डी। आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं वह आपकी टखनों और पैरों (यानी, पूर्वकाल पिंडली की मोच) और आपके बछड़े की मांसपेशियों (औसत दर्जे की पिंडली की मोच) से मिलने वाली हड्डी की आंतरिक सीमा में मौजूद होगा।
शिन स्प्लिंट आमतौर पर धावकों को होता है। हालाँकि, चूंकि फ़ुटबॉल में स्प्रिंटिंग शामिल है, इसलिए इस बात की एक बड़ी संभावना है कि यह चोट उन खिलाड़ियों को हो सकती है जो खेल खेल रहे हैं या प्रशिक्षण ले रहे हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी-अभी फ़ुटबॉल खेलना शुरू किया है।
पूरी तरह से जागरूक होने के लिए, पिंडली की मोच के सामान्य जोखिम कारक निम्नलिखित हैं:
अनुचित वार्म-अप, व्यायाम तकनीक या स्ट्रेचिंग
overtraining
दौड़ना, दौड़ना, या नीचे की ओर कूदना, या कठोर या झुकी हुई सतहों पर,
निचले पैरों का गलत उपयोग या अत्यधिक उपयोग
घिसे-पिटे जूतों का उपयोग करना
ओवरप्रोनेटेड या फ्लैट पैर होने की शारीरिक असामान्यता
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ऐसा होने से रोकने के लिए, उचित जूते कुछ इस तरह पहनें बारबेंड पर विशेष रुप से प्रदर्शित या आपके प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित अन्य गियर। इसके अलावा, पिंडली की मोच का इलाज करने के लिए, सूजन को दूर करने के लिए लोचदार संपीड़न पट्टियों पर एक ठंडा संपीड़न लागू करें और विरोधी भड़काऊ दवाएं पीएं, ओवर-द-काउंटर करेंगे।
6. अकिलीज़ टेंडन इंजरी
Achilles tendon हमेशा त्वरित-त्वरण में या प्रत्येक एथलीट के लिए सीजन की प्रतियोगिता के अंत में होता है। यह चोट इतनी अचानक हो सकती है कि पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी भी तड़प-तड़प कर जमीन पर लेट जाएं।
ये चोटें बछड़े की मांसपेशियों को आपकी अकिलीज़ एड़ी या एड़ी के पिछले हिस्से से जोड़ने वाली कण्डरा में जलन, खिंचाव या आंसू हैं। टेंडिनाइटिस, जो अति प्रयोग या उम्र बढ़ने के कारण होने वाली अपक्षयी स्थिति है। PRICE फॉर्मूला इसका शुरुआती इलाज है।
ले जाओ
सौभाग्य से, अधिकांश घायल फुटबॉल खिलाड़ियों का इलाज किया जा सकता है और उनकी दर्दनाक चोटों के बाद भी वे शारीरिक गतिविधि के संतुष्टिदायक स्तर पर वापस जा सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप उचित सावधानियों से संभावित चोटों को रोक सकते हैं।
