हां! तनाव और चिंता हमारे जीवन की बड़ी समस्या है। बहुत से लोग किसी बात या किसी अन्य के बारे में तनाव या चिंतित होने के लिए आसानी से स्वीकार करेंगे।
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चाहे वह आगामी समय सीमा हो या आपके साथी के साथ आपकी लड़ाई, हमारे आस-पास हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जो हमारे जीवन में अधिक तनाव ला सकती हैं। बहुत से लोगों के लिए समस्या यह है कि वह तनाव अपने जीवन से निकाल रहे हैं।
कुछ लोगों के लिए, उन्हें दवा की ओर रुख करना पड़ता है। उन्हें ऐसा लगता है कि वे किसी प्रकार की सहायता के बिना अपना जीवन नहीं जी सकते। कुछ लोगों के लिए इसका मतलब है डॉक्टर के पास जाना और नुस्खे, दूसरों के लिए इसका मतलब कानूनी दवाओं से कुछ कम के लिए एक डीलर की यात्रा है।
कुछ लोग मनोरंजन की ओर रुख करते हैं - टीवी, फिल्में, हेडफ़ोन अपनी पसंदीदा धुनों के साथ, ऑनलाइन वीडियो गेम, ऑनलाइन कसीनो खेल, दोस्तों के साथ एक पोकर खेल।
अन्य लोग किसी न किसी प्रकार की लत की ओर रुख कर सकते हैं जैसे कि शराब, जुआ की लत, भोजन की लत से बढ़ती पहुंच के साथ, या आत्म विनाशकारी व्यवहार के अन्य रूप।
हालाँकि, एक बेहतर तरीका है। इस प्रक्रिया में खुद को नुकसान पहुंचाए बिना तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं। दवाओं के बिना भी खुद को नुकसान पहुंचाए बिना तनाव दूर करने के कई तरीके हैं!
व्यायाम
शायद शारीरिक तनाव से राहत के सबसे प्रसिद्ध रूपों में से एक व्यायाम है। एक शारीरिक गतिविधि करने से आपका हृदय पंप करता है और रक्त प्रवाहित होता है। यह आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसमें चैनल करने की अनुमति देता है।
चाहे वह एक पंचिंग बैग के साथ मुक्केबाजी के माध्यम से क्रोध को दूर करना हो, या एक लंबी ढलान पर साइकिल चलाकर खुद को स्वतंत्र महसूस करना हो, व्यायाम एक शानदार तरीका है जिससे आप उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाएगा। यह स्पष्ट लगता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि यह आपके मूड में सुधार करेगा! यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ और सहज महसूस करते हैं, तो मानसिक रूप से स्वस्थ और सहज महसूस करना अधिक आसान होगा।
अनुभव से, मैं आपको बता सकता हूं कि एक नकारात्मक शारीरिक भावना के लिए आपके मूड को नीचे खींचना कितना आसान है। यदि आप पहले से ही तनाव महसूस कर रहे हैं, तो यह उस भावना को बढ़ा सकता है यदि आप अपने शरीर के साथ सहज नहीं हैं।
न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि यह स्वयं की छवि के मुद्दों के बारे में भी हो सकता है। यदि आप अपने दिखने के तरीके को पसंद नहीं करते हैं, तो यह बहुत से लोगों के लिए सामाजिक चिंता का कारण बन सकता है। यह आपके जीवन में आपके अन्य दबावों पर बुरी तरह से मिश्रित हो सकता है, और आपको और भी बदतर महसूस करने के लिए नीचे खींच सकता है।
कल्पना कीजिए कि आपको अपने बॉस को एक रिपोर्ट देनी है, और इसके बारे में तनावग्रस्त हैं। लेकिन साथ ही, आपका दिमाग आपको बता रहा है कि आपका बॉस, उसका सचिव और आपके सभी सहकर्मी इस बारे में सोच रहे हैं कि आप पूरे समय कितने बदसूरत हैं।
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वैसे यह सच नहीं है, क्योंकि आप बदसूरत नहीं हैं, आप अपने बारे में ऐसा ही महसूस करते हैं। यह एक विशिष्ट बिंदु की तरह लग सकता है, लेकिन यह किशोरों और वयस्कों दोनों में आम है। यह सिर्फ एक और चीज है जो आपके तनाव को बढ़ा सकती है।
इसलिए, इसे महसूस करना और अपने आप को सहज बनाने के लिए कदम उठाना कि आप कैसे दिखते हैं, उस चिंता या दबाव को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। क्योंकि वे विचार शायद आपके दिमाग में तब भी घूमते हैं जब आपको एहसास नहीं होता है, यह साधारण बात एक बहुत बड़ा मूड बूस्ट हो सकती है।
मानसिकता
यह शायद कुछ ऐसा है जिसे ज्यादातर लोग सुनना नहीं चाहते हैं, लेकिन केवल मानसिकता में एक साधारण बदलाव के माध्यम से तनाव को दूर करना और अपने मूड को बढ़ावा देना पूरी तरह से संभव है। कई बार हमारे नकारात्मक रवैये का कारण बस इतना ही होता है; हमारा नकारात्मक रवैया।
मनुष्य हमारे जीवन के नकारात्मक और बुरे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके बारे में सोचें, आपके पास कितनी शर्मनाक, बुरी या नकारात्मक यादें हैं? छोटी-छोटी घटनाएं आपके दिमाग में कब तक चलती हैं?
कई लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि यह उनके साथ हफ्तों तक रह सकता है, अगर महीनों या शायद सालों तक भी नहीं। लेकिन, आपको कितनी छोटी-छोटी सकारात्मक बातें याद हैं? क्या आपको वह अच्छा काम याद है जो पिछले हफ्ते किसी ने आपके लिए किया था?
क्या आपको याद है कि कैसे उस लड़के/लड़की ने आपके लिए दरवाज़ा खुला रखा था, या कैसे क्लर्क ने मुस्कुरा कर कहा था कि आपका दिन शुभ हो? शायद नहीं। लेकिन आपको शायद याद होगा अगर कोई आपको ऐसा अजीब लुक दे जैसे आपके चेहरे पर कुछ था।
यह सब हमारे काम या बिल के साथ जुड़ जाता है और हमें लगता है कि हमारे जीवन में बहुत कुछ गलत हो रहा है। जैसे हम हमेशा असफलता के रसातल में फिसलने के कगार पर होते हैं और हम केवल अपने दांतों की त्वचा से ही बाहर निकलते हैं।
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हालांकि यह वास्तव में सच नहीं है। औसत व्यक्ति अपने अस्तित्व के लिए हर रोज नहीं लड़ रहा है। ज़रूर, कुछ लोग हैं जो उस दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थिति में रहते हैं, लेकिन आधुनिक दुनिया में अधिकांश लोग नहीं हैं।
औसत व्यक्ति की पीड़ा ज्यादातर उनके अपने सिर के कारण होती है। जब तक आप सही मानसिकता रखते हैं, तब तक एक बुरी स्थिति को भी आपको नीचे नहीं गिराना है।
तो यह कैसी मानसिकता होनी चाहिए? क्या आपको इधर-उधर भटकने और गाने की ज़रूरत है कि कैसे दुनिया सिर्फ धूप और इंद्रधनुष है?
नहीं, रहस्य सिर्फ परिप्रेक्ष्य है। यह महसूस करना कि चीजें बहुत खराब हो सकती हैं, और आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।
सबसे स्पष्ट रूप से, केवल जीवित रहना बहुत अच्छी बात है। जीवन की पेशकश का अनुभव करने में सक्षम होना जीवन का अनुभव न करने से असीम रूप से बेहतर है। हालाँकि, यह एक कम बार है, इसलिए यह बहुत से लोगों को बहुत अच्छा नहीं लग सकता है।
इसके बजाय, उन सभी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको जीवन में खुश करती हैं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या करने में मज़ा आता है, और आप वास्तव में किस लिए जी रहे हैं।
क्या आपका कोई परिवार है जिससे आप प्यार करते हैं? इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में कितने भाग्यशाली और अद्भुत हैं। कि भले ही अन्य चीजें गलत हो रही हों, आपका परिवार ही आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
हो सकता है कि आप अविवाहित हों, लेकिन किसी तरह के शौक का आनंद लें। वह शौक आपको कैसा महसूस कराता है? मुझे यकीन है कि जब भी आप इसे करने में सक्षम होते हैं तो यह आपको वास्तव में खुश करता है।
ये चीजें हैं जिन पर आपको अपने जीवन में ध्यान देना चाहिए। अच्छी चीजें जो आपको घर पर और आरामदायक महसूस कराती हैं। कुछ भी आपको नीचे गिरा नहीं सकता, क्योंकि आप बस ठीक से वापस उठेंगे और चलते रहेंगे।
इसके लिए काम करें
यदि वह अभी भी आपको कम तनाव महसूस करने और अपने मूड को बढ़ाने में मदद नहीं करता है, तो आपको बैठकर अपने जीवन के बारे में सोचना चाहिए। मेरा मतलब है कि शाब्दिक रूप से, किसी प्रकार के उपहास के रूप में नहीं।
आप अपने जीवन के साथ क्या कर रहे हैं, और क्या इससे आपको खुशी मिलती है? क्या आप अभी जहां हैं वहां खुश हैं, या यह बिना किसी अतिरिक्त लाभ के आपके जीवन में अतिरिक्त तनाव और चिंता बढ़ा रहा है?
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यदि आप पाते हैं कि आपके जीवन में जो भी नौकरी, या पढ़ाई, या जो कुछ भी चल रहा है, वह पूरा नहीं हो रहा है, तो सोचें कि क्या पूरा होगा। जब आप रोज घर आते हैं तो आपको किस चीज से संतुष्टि और खुशी महसूस होती है?
यदि आप बहुत अधिक वेतन प्राप्त करते हैं, तब भी क्या आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं? दिन के अंत में, लोग कहते हैं कि पैसा खुशी नहीं खरीद सकता, और यह कुछ हद तक सच है।
यदि आप उस काम से नफरत करते हैं जो आप ज्यादातर समय करते हैं, तो वह करने लायक नहीं है। सक्रिय रूप से प्रयास करना चाहते हैं और तनाव के स्रोतों को खत्म करें और आपके जीवन से नकारात्मक भावनाएं। यह कठिन हो सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि हर एक इंसान में मजबूत होने की क्षमता है। बस एक छोटी सी उम्मीद की जरूरत है।
