जब मैं व्यायाम करता हूं और सही खाता हूं तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?

यदि आप यहां हैं, तो हम उम्मीद करते हैं कि व्यायाम और सही खाने के बावजूद आपको वजन कम करना काफी चुनौतीपूर्ण लग रहा है। है ना? खैर, वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होती है। आप हर एक हफ्ते में कुछ पाउंड खोने की उम्मीद नहीं कर सकते। यह आपकी वसा हानि की यात्रा के शुरुआती चरण में हो सकता है, लेकिन यह अंततः एक पठार पर आ जाएगा।

अच्छी खबर यह है कि हम आपके सामने कुछ बिंदु प्रस्तुत करने जा रहे हैं जिससे आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप अपने वजन के पैमाने पर घटती संख्या को क्यों नहीं देख रहे हैं। इस पोस्ट में उन बिंदुओं पर विस्तार से चर्चा की जाएगी।

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जब मैं व्यायाम करता हूं और सही खाता हूं तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?

जब वसा हानि को बढ़ावा देने की बात आती है तो तीव्रता से व्यायाम करना और अच्छी तरह से भोजन करना दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं। पहला अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है जबकि दूसरा आपको अपने वजन घटाने की यात्रा में ट्रैक पर रखता है।

लेकिन वजन कम करना इतना आसान नहीं है जितना दिखता है। ऐसे अन्य कारक भी हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उनके प्रति दिखाई गई किसी भी तरह की लापरवाही आपके लिए फैट लॉस को काफी चुनौतीपूर्ण बना सकती है। आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

आपके आहार योजना में संपूर्ण खाद्य पदार्थों की कमी

आपकी आहार योजना सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हो सकती है, लेकिन यदि उन पोषक तत्वों का अधिक अनुपात भोजन के प्रतिस्थापन शेक या पूरक से आ रहा है, तो इसे आदर्श नहीं माना जाएगा। यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो आपकी आहार योजना में संपूर्ण खाद्य पदार्थों का अधिक अनुपात होना चाहिए।

साबुत खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, प्रोटीन के दुबले स्रोत (जैसे अंडे, चिकन), आदि शामिल हैं। वे आपकी वर्तमान आहार योजना का एक मुख्य हिस्सा होना चाहिए। वे खाद्य पदार्थ न केवल आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं बल्कि इसे कैलोरी से भी भर देते हैं जिसकी आपके शरीर को पूरे दिन आवश्यकता होती है।

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आप पर्याप्त कार्डियो नहीं कर रहे हैं

व्यायाम निस्संदेह आपके वजन घटाने की यात्रा का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन क्या आपका वर्तमान व्यायाम दिनचर्या उद्देश्य की पूर्ति के लिए पर्याप्त तीव्र है? खैर, इसे संबोधित करने की जरूरत है। यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों को उचित हिस्सा मिलना चाहिए आपका वजन घटाने की दिनचर्या . इतना ही नहीं, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जिन्हें आप अपनी कसरत योजना में शामिल करते हैं, वसा हानि को लक्षित करने के लिए पर्याप्त तीव्र होना चाहिए।

आप उदास हैं

अत्यधिक तनाव के कारण अवसाद उत्पन्न होता है। यदि कोई व्यक्ति बड़े पैमाने पर विफलताओं, तलाक, दिवाला, आदि के मुद्दों से निपट रहा है, तो उसके लिए अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखना संभव नहीं होगा। ज्यादातर लोग जो डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं वे अक्सर स्ट्रेस ईटिंग में लिप्त हो जाते हैं। यहां तक ​​कि दिन भर जाना भी उनके लिए अत्यधिक कर देने वाला और चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

हो सकता है कि वे लोग अच्छी तरह से खाने के साथ-साथ सख्त कसरत के नियमों का पालन कर रहे हों, लेकिन तनाव के निर्माण के कारण चीजें उनके लिए काम नहीं करतीं। ऐसी स्थितियों का मुकाबला करने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

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पर्याप्त पौधे-आधारित प्रोटीन का सेवन नहीं करना

प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से न केवल मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा मिलता है बल्कि यह आपको पूर्ण रखने में भी मदद करता है। लेकिन सभी प्रकार के प्रोटीन समान रूप से नहीं बनते हैं। उदाहरण के लिए, जब पशु प्रोटीन के सेवन की बात आती है, तो उनके साथ पर्याप्त मात्रा में वसा की मात्रा भी आती है। नतीजतन, इनके अधिक सेवन से वजन कम होने के बजाय वजन बढ़ सकता है।

ऐसे परिदृश्य का मुकाबला करने के लिए, प्लांट-आधारित प्रोटीन का सेवन एक बेहतर विकल्प है। पौधे आधारित प्रोटीन जैसे फलियां, मेवा और साबुत अनाज में उनके पशु समकक्षों की तुलना में वसा की मात्रा कम होती है। इसलिए, प्लांट-आधारित प्रोटीन का सेवन निश्चित रूप से आपकी वसा हानि की यात्रा को आसान बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

आप कुछ विशिष्ट दवाओं पर हैं

कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ जाता है। आप अपने चिकित्सक से उनकी खुराक को इस तरह से समायोजित करने के लिए परामर्श कर सकते हैं जिससे आपके वसा हानि में बाधा न आए।

अंतिम शब्द

हम उम्मीद करते हैं कि अब तक आपको पता चल गया होगा कि आप उस तरह के वजन घटाने का अनुभव क्यों नहीं कर रहे हैं जिसका आप अनुभव करना चाहते हैं। फिर भी, हम आपको रातों-रात परिणामों की अपेक्षा में अपनी जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या में तत्काल परिवर्तन नहीं करने की सलाह देंगे।

जैसा कि हमने पहले बताया, वजन घटाना एक क्रमिक प्रक्रिया है। वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर को बहुत अधिक धक्का देना प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, हम आपको धीमी गति से चलने और प्रक्रिया का आनंद लेने की सलाह देंगे। आप जिन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं, उन्हें देखने के लिए आपको दृढ़ और लचीला होना चाहिए। इस तरह आप अपनी चर्बी घटाने की यात्रा का अधिक से अधिक लाभ उठा सकेंगे।