स्ट्रेचिंग ज्यादातर लोगों के लिए जरूरी है, यहां तक कि स्वस्थ लोगों के लिए भी। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है। यह आपको दिन भर में अधिक कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है, जिससे वजन कम होता है।
ब्राजील में हाल ही में किया गया एक अध्ययन और में प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग रिसर्च ने पाया कि उच्च प्रशिक्षित वॉलीबॉल और बास्केटबॉल खिलाड़ी, जिन्होंने खेलने से पहले स्टैटिक स्ट्रेच की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया, उन्हें स्ट्रेच न करने वालों की तुलना में कम प्रोटीन की क्षति हुई।
ज्यादातर लोग स्ट्रेचिंग से आपको होने वाले फायदों से अनजान हैं। इस लेख का उद्देश्य आपको उन दस लाभों के बारे में बताना है जो आपको स्ट्रेचिंग से प्राप्त होते हैं।
स्ट्रेचिंग आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
नियमित स्ट्रेचिंग करने से आपके शरीर को टोन करने में मदद मिल सकती है और आपके लचीलेपन में भी वृद्धि हो सकती है। जब आप खिंचाव करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाकर, पूरे दिन आपके चयापचय को बढ़ाकर आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। बढ़े हुए मेटाबॉलिज्म का मतलब है कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तब भी आप प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी तक बर्न करेंगे।
स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा होने में मदद करता है
दुबला-पतला मांसल शरीर होना ज्यादातर लोग चाहते हैं। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा होने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप वेट ट्रेनिंग करने से पहले लगभग 15 मिनट तक स्ट्रेच करते हैं, तो यह होगा अपनी मांसपेशियों की लोच बढ़ाएं जो उन्हें अधिक वजन सफलतापूर्वक उठाने की अनुमति देगा।
स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का दर्द कम होता है
वर्कआउट करने के बाद, आपके वर्कआउट सेशन के दौरान तनाव के कारण आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने के बाद खिंचाव करना चाहिए क्योंकि यह लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है। मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के अलावा, स्ट्रेचिंग चोट के जोखिम को भी कम करता है और चोट या खिंचाव से ठीक होने के समय को तेज करता है।
स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है
चोट तब लगती है जब शरीर का कोई अंग इस तरह से हिलता है जो उसे नहीं करना चाहिए। स्ट्रेचिंग आपकी गति, शक्ति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाकर चोटों को रोकने में मदद करती है। खिंचाव स्नायुबंधन और टेंडन पर तनाव को भी कम करता है।
स्ट्रेचिंग से बढ़ता है ब्लड फ्लो
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों के आसपास रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है क्योंकि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों के ऊतकों पर दबाव पड़ता है, जो विस्तार करने के लिए मजबूर होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन क्षेत्रों में अधिक रक्त पहुंचाया जाता है। बढ़े हुए रक्त प्रवाह का मतलब है कि आपके पास दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक ऊर्जा होगी और थकान से छुटकारा .
स्ट्रेचिंग तनाव को कम करता है
क्या तुम कभी इतना तनाव महसूस किया कि आपको कुछ तोड़ने का मन हुआ? खैर, अगर हां, तो यह फायदा आपके लिए दिलचस्प होना चाहिए। स्ट्रेचिंग आपके शरीर को आराम देने और तनाव और चिंता को कम करने की क्षमता के कारण तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है जो शरीर में एक तनाव हार्मोन है।
स्ट्रेचिंग बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है
जिन लोगों के पास है आसीन जीवन शैली खराब मुद्रा की प्रवृत्ति। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक बैठने से आपकी मांसपेशियां छोटी और कसने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप झुकी हुई या झुकी हुई नज़र आती है जो कोई नहीं चाहता। जब आप नियमित रूप से स्ट्रेच करते हैं, तो यह आपके शरीर को पूरे दिन अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए लचीला बनाए रखने में मदद करता है।
फिटनेस विशेषज्ञ स्ट्रेचिंग की सलाह देते हैं
कभी सोचा है क्यों हर स्वास्थ्य संबंधित स्टूडियो क्या आपके पास एक खिंचाव क्षेत्र है? ऐसा इसलिए है क्योंकि फिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि सभी जिम प्रतिभागी लगभग 10 मिनट की स्ट्रेचिंग के साथ अपने प्रशिक्षण की शुरुआत करें। स्ट्रेचिंग किसी भी कसरत सत्र की नींव है क्योंकि यह मांसपेशियों की ताकत, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
स्ट्रेचिंग से बढ़ता है एनर्जी लेवल
क्या आपने कभी इतना कठोर महसूस किया है कि आपको हिलने-डुलने में कठिनाई होती है? जब आपकी मांसपेशियां तंग होती हैं, तो वे आपकी हड्डियों को खींचती हैं जिससे गतिज श्रृंखला में असंतुलन पैदा होता है जिसके परिणामस्वरूप गति कम हो जाती है। सही तरीके से किए जाने पर स्ट्रेचिंग आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा में वृद्धि होती है।
स्ट्रेचिंग से शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है
यह एक ज्ञात तथ्य है कि प्रत्येक एथलीट अपना कसरत सत्र शुरू करने से पहले काफी समय तक स्ट्रेचिंग करता है। यह अकारण नहीं है। स्ट्रेचिंग गति की सीमा को बढ़ाकर और मांसपेशियों की कठोरता को कम करके शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करती है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर एथलेटिक क्षमता होती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की थकान और दर्द को भी कम करता है, जिससे आप अधिक विस्तारित अवधि के लिए वर्कआउट कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे कितनी बार स्ट्रेच करना चाहिए?
पालन करने का एक सरल नियम यह है कि आपको प्रत्येक खिंचाव को 20 सेकंड तक पकड़ना चाहिए और प्रक्रिया को 3 बार दोहराना चाहिए। इसका मतलब है कि पूरे स्ट्रेचिंग सत्र को पूरा करने में आपको लगभग 6 मिनट का समय लगेगा। बेशक, आप अपने फिटनेस स्तर और उम्र के आधार पर दोहराव और समय की संख्या बढ़ा या घटा सकते हैं।
मेरा स्ट्रेचिंग वर्कआउट कितने समय तक चलना चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग वर्कआउट 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसमें 5 मिनट वार्म-अप एक्सरसाइज और 5 मिनट स्ट्रेचिंग शामिल है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, गठिया जैसी शारीरिक स्थिति वजन प्रशिक्षण अभ्यास करना चुनौतीपूर्ण बना सकती है। इस मामले में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग अपने कसरत सत्र शुरू करने से पहले कोमल हिस्सों के साथ गर्म होने में अधिक समय व्यतीत करते हैं।
क्या स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करना जरूरी है?
हां, आपको अपने स्ट्रेचिंग सत्र की शुरुआत कुछ हल्के व्यायामों से करनी चाहिए जैसे कि मौके पर जॉगिंग या आर्म स्विंगिंग जो आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए तैयार करता है।
मुझे बहुत अधिक खिंचाव क्यों नहीं करना चाहिए?
हालांकि कई लोग इस सलाह को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप एक बार में 10 मिनट से अधिक स्ट्रेचिंग न करें क्योंकि अत्यधिक स्ट्रेचिंग से स्नायुबंधन और टेंडन को चोट लग सकती है। यही कारण है कि आपके शरीर की ज़रूरतों को सुनते हुए संयम में खिंचाव करना आवश्यक है।
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तल - रेखा
स्ट्रेचिंग हर किसी के लिए जरूरी है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। चाहे आप पहली बार जिम में प्रवेश कर रहे हों या एक अनुभवी एथलीट, स्ट्रेचिंग हमेशा आपकी सूची में सबसे ऊपर होनी चाहिए क्योंकि यह शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है, वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करता है, चोटों को रोकता है, और बहुत कुछ। इसके अलावा, सरल दिनचर्या का उपयोग करके घर पर स्ट्रेच किया जा सकता है जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आज ही खींचना शुरू करें!
